Виктория Клюгина, инструктор РФСО «Локомотив», мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике.

В беге, как и в любых других ­видах спорта и физической активности, важны прежде ­всего регулярность и дисциплинированность.

Тренироваться следует не менее трёх раз в неделю, в свой план обязательно нужно включать комплекс общей физической подготовки и при любой нагрузке не забывать о восстановлении. Бегайте в удовольствие с оптимальным пульсом 120–130 ударов в минуту.

Лучший способ разогреть мышцы перед забегом – динамическая разминка.

Например, двадцать воздушных приседаний, восемь выпадов на каждую ногу, восемь вращений бедра, десять махов ногой вперёд, десять махов в сторону, подъём на стопе двадцать раз.

Прежде всего позаботьтесь о своей форме: одежда должна быть ­удобной и красивой. Повторю, тренироваться стоит ­только в удовольствие. Кроссовки должны подходить по ­размеру и предназначаться для бега. Сам бег должен быть лёгким и осознанным, в процессе стоит следить за техникой, не загонять себя.

В празднике «Достигая цели!» железнодорожники участвуют целыми семьями. Прививать любовь к физическим нагрузкам нужно с детства. И бег – отличный вариант, ведь он развивает все наши части тела и мышцы не отдельно, а в комплексе. Перед забегом ребёнка уделите внимание питанию, приготовьте ему лёгкий, но сытный завтрак.

Как и себе, ребёнку нужно правильно подобрать кроссовки – убедитесь, что обувь не натирает и не жмёт, что в ней комфортно бегать долгое время.

Важно также поддерживать здоровую мотивацию и интерес к бегу и любой другой физической активности, и лучший способ – показать это своим примером. А чтобы забег стал радостным ­воспоминанием, сделайте совместное селфи после финиша.