Занятия скандинавской ходьбой позволяют поддерживать организм в тонусе. Скандинавская (нордическая) ходьба способствует хорошему самочувствию и настроению, уверен председатель совета ветеранов Саратовского региона Приволжской железной дороги Сергей Корнев.

Этим видом физической активности приволжанин занимается три года. Хотя интерес к нему проявил ещё семь лет назад.

– Я отдыхал в Кисловодске. Однажды во время прогулки увидел пожилую женщину с палками в руках, не по возрасту бодро шагающую по курортному парку. Решил спросить, что это за практика и спортинвентарь. Так я узнал о существовании особой оздоровительной методики, – делится Сергей Иванович.

Скандинавскую ходьбу придумали в Финляндии в 1960-х годах для школьников. В основе – комплекс упражнений, разработанный для спортсме­нов-лыжников. Это имитация лыжного хода во время межсезонья. Использование палок делает скандинавскую ходьбу более энергозатратной по сравнению с обычной: приходится задействовать почти 90% мышц тела.

– Однако следует иметь в виду, что спортинвентарь должен быть специальным. Составляющие лыжного комплекта не подойдут. Палки, разработанные для ходьбы, лёгкие, прочные, безопасные. Они оснащены удобными ручками и темляком, амортизаторами, которые смягчают удар о грунт. Для них предусмотрено несколько разновидностей наконечников: зимние – металлические, летние – резиновые. Подбираются палки индивидуально. Оптимальный размер определяется по формуле: рост умножается на коэффициент 0,7, – рассказывает Сергей Иванович. – Помимо этого, потребуется удобная обувь, желательно беговые кроссовки.

Перед тем как начать тренировки, железнодорожник детально изучил технику. Шагать следует размеренно, выдерживая определённый ритм: с палками скорость ходьбы увеличивается с 3–4 до 6–7 км/ч. Новичкам необходимо заниматься хотя бы пару раз в неделю по 10–15 минут. Хорошо, если тренировки будут состоять из трёх фаз: подготовки, во время которой нужно разогреть мышцы, основной части, предполагающей интенсивную нагрузку, растяжки и расслабления, предупреждающих застой молочной кислоты в мышцах.

– Я веду активный образ жизни. Организм поддерживаю в тонусе постоянно. Поэтому первым занятиям уделял по 30–40 минут. Теперь увеличил продолжительность прогулок до полутора часов. За это время преодолеваю 6–7 км. Предпочтение отдаю грунтовой местности. Особое удовольствие доставляет пребывание в природном парке «Кумысная поляна». В черте города чаще всего тренируюсь на Набережной Космонавтов. В этом отношении данный вид физической активности удобен – стадиона и специальной площадки не требуется, – отмечает Сергей Корнев. – И подходит он абсолютно каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.

Скандинавская ходьба особенно полезна для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Так, например, офисные работники нередко жалуются на боль в области шеи и спины. Прогулки с палками расслабляют спазмированные мышцы, увеличивают подвижность верхней части плечевого пояса. Кроме того, опора на палки уменьшает нагрузку на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. По­этому данным видом физической активности могут заниматься люди с заболеваниями суставов ног.

Нордическая ходьба тренирует мышцы сердца, равновесие и координацию движений, улучшает осанку. Противопоказаний к ней нет. Но перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом.