Бодифитнес от Дарьи Сахаровой

Гудок, 31 мая 2020 года
Вера Кузнецова
Бодифитнес от Дарьи Сахаровой

Инженер Северной дирекции инфраструктуры Дарья Сахарова разработала домашнюю систему занятий бодифитнесом, которой поделилась с коллегами. Теперь многие подруги-железнодорожницы тренируются по её методике.

Бодифитнес – это нечто среднее между фитнесом и бодибилдингом. Фитнес даёт общий тонус, а бодибилдинг развивает мускулатуру. Последователи этого направления стремятся к эстетичным, радующим глаз формам тела, пластике и элегантности движений.

«Три года тренировок под руководством призёра чемпионата России по бодифитнесу Дарьи Бобиной дали необходимую базу знаний и умений для того, чтобы самой организовать систематические занятия, – рассказывает Дарья Сахарова. – Я поняла, что это уникальный вид спорта, которым можно заниматься в любое время, в любом месте и получать отличные результаты».

По словам спортсменки, она при любых обстоятельствах начинает день с улыбки. Это даёт позитивный заряд, настраивает на рабочий лад. Следующие пункты обязательной утренней программы: небольшая общеукрепляющая зарядка и 15 минут гимнастики для лица – так называемого фейсбилдинга, при регулярных занятиях которым подтягиваются контуры лица, кожа становится более упругой, разглаживаются мимические морщинки.

Собственно бодифитнесом Дарья занимается три раза в неделю по полтора-два часа. Тренировки начинаются с разогревающей разминки суставов и связок: круговые движения рук, ног, головы. Далее небольшая кардионагрузка: пробежка, занятия на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажёре (бег на месте в условиях самоизоляции тоже хороший вариант). Важная часть тренировки – упражнения для бёдер и ягодиц. В основном это разные виды приседаний: ноги на ширине плеч, ноги широко, без нагрузки, с нагрузкой, на одну ногу, выпады с гантелями. У Дарьи для таких занятий есть бодибар – стальная прорезиненная палка с резиновыми или пластиковыми набалдашниками на конце, но можно обойтись подручными средствами.

В качестве гантелей подойдут даже наполненные водой пластиковые бутылки. После работы над нижней частью тела следует упражнение «становая тяга» – наклоны с утяжелением. Далее очередь тренировать пресс – подъём ног, корпуса, таза, «планка». В заключение снова лёгкие кардиоупражнения и обязательно растяжка: глубокие наклоны тела стоя и сидя, обратные прогибы в «мостик» и «корзинку», плавные потягивания рук и ног.

«Чтобы занятия не превратились в рутину, можно тренироваться всей семьёй, с детьми и даже домашними питомцами, используя их в качестве утяжеления при приседаниях, – все варианты хороши», – улыбается Дарья.

Немалое значение имеет и питание. Дарья Сахарова советует всем, кто сейчас работает дома и двигается меньше обычного, перейти на шестиразовое питание, уменьшив обычную порцию еды на треть.

«Холодильник у многих сегодня под боком, и важно, чтобы он был наполнен полезными продуктами, позволяющими составить рацион с соблюдением баланса белков, жиров, углеводов, богатый витаминами и минералами», – говорит она.

У самой Дарьи двигательная активность из-за коронавирусной пандемии снизилась незначительно: она не только инженер, но и волонтёр и после рабочего дня отправляется выполнять заявки, поступившие из ярославского Центра добровольчества и волонтёрского отряда Северной дороги «Экспресс добра». А как спортсменка она провела три онлайн-трансляции тренировок по бодифитнесу в ярославской социальной группе здорового питания «Худеем вместе!».

ТЕГИ: РФСО "Локомотив" | фитнес |

Теги

 РФСО Локомотив  2016  волейбол  футбол  хоккей  2017  2015  шахматы  Спартакиада  лыжные гонки  Сочи  Локобол  художественная гимнастика  МССЖ  баскетбол  легкая атлетика  РОСПРОФЖЕЛ  Северо-Кавказская ж.д.  Илья Вдовин  2014  дети  лыжи  Бег  Локомотив  Свердловская ж.д.  РФСО "Локомотив"  ЗОЖ  Ярославль  мини-футбол  бадминтон  ветераны  Южно-Уральская ж.д.  Кубок ОАО "РЖД"  настольный теннис  Октябрьская ж.д.  марафон  РЖД  ДФЛ  Калининград  Западно-Сибирская ж.д.  МЖД  Московская ж.д.  Кубок РОСПРОФЖЕЛ  Юго-Восточная ж.д.  Куйбышевская ж.д.  Красноярская ж.д.  ФСК  Северная ж.д.  ГТО  ЖФЛ  Восточно-Сибирская ж.д.  Летняя Спартакиада  Сапсан Арена  плавание  Приволжская ж.д.  ФК Локомотив  Дальневосточная ж.д.  пляжный волейбол  Локомотив-Кубань  дзюдо  онлайн-марафон  Форум ГТО  Железнодорожная футбольная лига  БАМ  МОСК  Новосибирск  Горьковская ж.д.  Забайкальская ж.д.  ФК "Локомотив"  Loko Open  Локо Кап Онлайн  Спартакиада детей  Локобол-РЖД  Красноярск  Локобол-2021  Кубок РОСПРОФЖЕЛ по хоккею  пляжный футбол  регата  З-СИБ  пересвет  ОКТ  Велопробег  Кубок РОСПРОФЖЕЛ по хоккею с шайбой 2014  Туриада  ХК Локомотив  Спартакиада работников РЖД 2015  гиревой спорт  сборная РФСО Локомотив  локогимнастика  Спартакиада 2014  Марафон Победы  регби  СВЕРД  Екатеринбург  Нагорных  велоспорт  Чемпионат по шахматам  Гимнастика  КЛНГ  В-СИБ  Loko Cup Online  Кубок Гудка  спортивное ориентирование  Спартакиада детей работников РЖД  Кубок РФСО Локомотив  РПЛ  Нальчик  Тында  МИИТ  День железнодорожника  пенза  Санкт-Петербург  Чемпионат  Кубок президента ОАО РЖД 2015  Кубок ОАО "РЖД" по волейболу  ПФК Локомотив  Кубок Президента по волейболу  СЕВ  Мывместе  Локобол-2014-РЖД  Кубок Вызова  Локоволей  Спорт поколений  Локобол-РЖД-2021  ЖДФЛ  Кубок Семина  КРАС  Зеленоградск  Чемпионат по пляжным видам спорта 2014
ОАО РЖД

ПАРТНЕРЫ РФСО «ЛОКОМОТИВ»

РоспрофжелГудокДФЛБлагосостояние
© 2022 РФСО «Локомотив»