Бодифитнес от Дарьи Сахаровой

Гудок, 31 мая 2020 года
Вера Кузнецова
Бодифитнес от Дарьи Сахаровой

Инженер Северной дирекции инфраструктуры Дарья Сахарова разработала домашнюю систему занятий бодифитнесом, которой поделилась с коллегами. Теперь многие подруги-железнодорожницы тренируются по её методике.

Бодифитнес – это нечто среднее между фитнесом и бодибилдингом. Фитнес даёт общий тонус, а бодибилдинг развивает мускулатуру. Последователи этого направления стремятся к эстетичным, радующим глаз формам тела, пластике и элегантности движений.

«Три года тренировок под руководством призёра чемпионата России по бодифитнесу Дарьи Бобиной дали необходимую базу знаний и умений для того, чтобы самой организовать систематические занятия, – рассказывает Дарья Сахарова. – Я поняла, что это уникальный вид спорта, которым можно заниматься в любое время, в любом месте и получать отличные результаты».

По словам спортсменки, она при любых обстоятельствах начинает день с улыбки. Это даёт позитивный заряд, настраивает на рабочий лад. Следующие пункты обязательной утренней программы: небольшая общеукрепляющая зарядка и 15 минут гимнастики для лица – так называемого фейсбилдинга, при регулярных занятиях которым подтягиваются контуры лица, кожа становится более упругой, разглаживаются мимические морщинки.

Собственно бодифитнесом Дарья занимается три раза в неделю по полтора-два часа. Тренировки начинаются с разогревающей разминки суставов и связок: круговые движения рук, ног, головы. Далее небольшая кардионагрузка: пробежка, занятия на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажёре (бег на месте в условиях самоизоляции тоже хороший вариант). Важная часть тренировки – упражнения для бёдер и ягодиц. В основном это разные виды приседаний: ноги на ширине плеч, ноги широко, без нагрузки, с нагрузкой, на одну ногу, выпады с гантелями. У Дарьи для таких занятий есть бодибар – стальная прорезиненная палка с резиновыми или пластиковыми набалдашниками на конце, но можно обойтись подручными средствами.

В качестве гантелей подойдут даже наполненные водой пластиковые бутылки. После работы над нижней частью тела следует упражнение «становая тяга» – наклоны с утяжелением. Далее очередь тренировать пресс – подъём ног, корпуса, таза, «планка». В заключение снова лёгкие кардиоупражнения и обязательно растяжка: глубокие наклоны тела стоя и сидя, обратные прогибы в «мостик» и «корзинку», плавные потягивания рук и ног.

«Чтобы занятия не превратились в рутину, можно тренироваться всей семьёй, с детьми и даже домашними питомцами, используя их в качестве утяжеления при приседаниях, – все варианты хороши», – улыбается Дарья.

Немалое значение имеет и питание. Дарья Сахарова советует всем, кто сейчас работает дома и двигается меньше обычного, перейти на шестиразовое питание, уменьшив обычную порцию еды на треть.

«Холодильник у многих сегодня под боком, и важно, чтобы он был наполнен полезными продуктами, позволяющими составить рацион с соблюдением баланса белков, жиров, углеводов, богатый витаминами и минералами», – говорит она.

У самой Дарьи двигательная активность из-за коронавирусной пандемии снизилась незначительно: она не только инженер, но и волонтёр и после рабочего дня отправляется выполнять заявки, поступившие из ярославского Центра добровольчества и волонтёрского отряда Северной дороги «Экспресс добра». А как спортсменка она провела три онлайн-трансляции тренировок по бодифитнесу в ярославской социальной группе здорового питания «Худеем вместе!».

ТЕГИ: РФСО "Локомотив" | фитнес |

Теги

 РФСО Локомотив  волейбол  2016  футбол  хоккей  2017  2015  шахматы  лыжные гонки  Спартакиада  художественная гимнастика  Локобол  Сочи  МССЖ  баскетбол  дети  лыжи  РОСПРОФЖЕЛ  Северо-Кавказская ж.д.  легкая атлетика  ЗОЖ  Илья Вдовин  2014  Бег  Южно-Уральская ж.д.  Свердловская ж.д.  настольный теннис  Октябрьская ж.д.  РЖД  бадминтон  Локомотив  мини-футбол  РФСО "Локомотив"  Западно-Сибирская ж.д.  Куйбышевская ж.д.  ветераны  Московская ж.д.  Ярославль  Горьковская ж.д.  Красноярская ж.д.  ДФЛ  Кубок ОАО "РЖД"  марафон  ФСК  Юго-Восточная ж.д.  Калининград  Северная ж.д.  Дальневосточная ж.д.  Восточно-Сибирская ж.д.  МЖД  Кубок РОСПРОФЖЕЛ  Забайкальская ж.д.  ГТО  дзюдо  Приволжская ж.д.  плавание  пляжный волейбол  ЖФЛ  Летняя Спартакиада  Локомотив-Кубань  Сапсан Арена  ФК Локомотив  БАМ  онлайн-марафон  Форум ГТО  Железнодорожная футбольная лига  регата  МОСК  Новосибирск  Локобол-РЖД  онлайн-шахматы  Красноярск  ФК "Локомотив"  Loko Open  Локо Кап Онлайн  Спартакиада детей  Локобол-2021  Кубок РОСПРОФЖЕЛ по хоккею  пляжный футбол  пересвет  З-СИБ  ОКТ  Велопробег  гиревой спорт  спортивное ориентирование  Кубок РОСПРОФЖЕЛ по хоккею с шайбой 2014  Туриада  локогимнастика  ХК Локомотив  Спартакиада работников РЖД 2015  сборная РФСО Локомотив  Гимнастика  Спартакиада 2014  Мывместе  регби  Нагорных  Екатеринбург  Марафон Победы  СВЕРД  Чемпионат по шахматам  Тында  велоспорт  КЛНГ  Loko Cup Online  В-СИБ  День железнодорожника  Спартакиада детей работников РЖД  Кубок РФСО Локомотив  РПЛ  Нальчик  Кубок Гудка  МИИТ  ЖДФЛ  пенза  Санкт-Петербург  Кубок Вызова  Кубок ОАО "РЖД" по волейболу  Чемпионат  Кубок Президента по волейболу  ПФК Локомотив  Кубок президента ОАО РЖД 2015  Голдобин  СЕВ  Локоволей  спорт  футбол 8х8  Локобол-2014-РЖД  Локобол-РЖД-2021  БК "Локомотив-Кубань"  Спорт поколений  Кубок Семина  Зеленоградск  Чемпионат по пляжным видам спорта 2014  КРАС

ПАРТНЕРЫ РФСО «ЛОКОМОТИВ»

РоспрофжелГудокДФЛБлагосостояние
© 2024 РФСО «Локомотив»