Дистанционно можно не только трудиться и учиться, но и тренироваться. Наглядное пособие предложил в соцсетях методист Пермского социально-культурного центра Антон Главатских. С 9 апреля он выкладывает видео упражнений, которые адаптировал под условия домашней самоизоляции.

Антон и сам давний поклонник физической культуры, игровых и циклических видов спорта. Все предложенные задания он испытал на себе и вредного точно не порекомендует. Любопытно, что энтузиаст не ограничился лишь описанием упражнений и их демонстрацией, но ещё и снабдил дополнительной фактурой. «Вкусные» истории из мира спорта увлекают, затягивают и уже не отпускают.

Как быть с отжиманиями на брусьях? Опасность коронавирусной заразы отбивает всякое желание лишний раз выходить на улицу. «Не беда!» – уверяет методист, ставший в силу обстоятельств видеоинструктором. Парочка стульев найдётся у каждого. Опираемся на спинки и – вверх-вниз! Нагрузку получат и основные мышцы, и второстепенные, стабилизирующие – важные для осанки.

Антон сразу подхватил челлендж – вызов, брошенный в интернет-среде именитым футболистом Криштиану Роналду. Он, кстати, тоже живёт в режиме самоизоляции. Голеадор туринского «Ювентуса» и чемпион Европы в составе сборной Португалии предложил вслед за ним выполнять скручивания на пресс в формате сore сrushers – подъёмы туловища и рук к поднятым вверх ногам из положения лёжа. Они «прокачивают» глубоко запрятанные, а потому и трудно тренируемые мускулы, поддерживающие позвоночник, таз, бёдра. Показатель суперзвезды, 142 раза за 45 секунд, уже побили другие футболисты. Результат Главатских, документально подтверждённый видеороликом, – 82 повторения.

И напоследок: если испытываете проблемы с сердцем, нагружайте ноги. Хотя бы простыми приседаниями. Как выяснил спортсмен-железнодорожник, датские учёные доказали зависимость состояния сердца от окружности бедра! Если вдруг она менее 56 см, то риск заболеваемости этого органа повышается.

Цикл тренировок на дому продолжается и постоянно пополняется. Он набирает всё больше лайков. Период самоизоляции важно закончить бодрыми и здоровыми.

– Надо людей мотивировать, чтобы не засиживались, – считает Антон. – Стараюсь делать эти же упражнения через день, с высокой интенсивностью. В дополнение к ним бегаю кроссы и катаюсь на велосипеде. Есть возможность – живу за городом. Одни задания для базового уровня, попроще, другие – для более подготовленных людей, потяжелее, заставляют напрячь мышцы. Материала для тренировок у меня ещё много. По-прежнему изучаю различные ресурсы, осваиваю программы и продумываю, какие задания могу предложить с инвентарём или подручными средствами. Такое заточение бывает полезным!